Teknik Renang Gaya Bebas Dan Penjelasannya (Unik)

INIRUMAHPINTAR - Sebutkan dan Jelaskan Teknik Renang Gaya Bebas? Renang yakni olahraga yang direkomendasikan banyak jago untuk menjaga kesehatan alasannya yakni pada dikala berenang seluruh otot tubuh bergerak sehingga terjadi proses perkembangan dan penguatan otot secara terbaik. Di Indonesia, renang mulai dikenal semenjak tahun 1904. Untuk mendidik dan membina perenang-perenang Indonesia, dibentuklah Persatuan Renang Seluruh Indonesia atau disingkat PRSI pada tahun 1956. 

Pada dasarnya, renang sanggup dilakukan dengan gaya-gaya bervariasi. Namun, yang umum digunakan dan dilombakan dalam kompetisi renang, yaitu renang gaya bebas (crawl stroke), gaya punggung, gaya katak, dan gaya kupu-kupu. Dalam lomba resmi nasional dan internasional, ukuran kolam renang yang digunakan yaitu 80 x 20 meter. Umumnya, kolam renang dibagi menjadi 8 bab lintasan dengan ukuran masing-masing 2 setengah meter. 

Beberapa atlet renang putra Indonesia yang berhasil mengharumkan nama bangsa yaitu Gerald P. Item, Lukman Niode, Kristiono Sumono, dan Richard Sam Bera. Dan atlet renang putri yaitu Anita Saparjiman, Nanik S. Suwadji, Nunung Selowati, dan Elvira Rosa Nasution. Tentu saja, keinginan bangsa ini ke depan, banyak atlet perenang Indonesia yang sanggup tampil lebih baik dan berprestasi. Untuk itu, para generasi muda harus berjuang untuk meraih mimpi ini. 

Sehubungan dengan hal tersebut di atas, pada peluang ini, saya tertarik mengulas wacana renang gaya bebas dan metodenya. Untuk itu, teman bersahabat pembaca yang tertarik mempelajari dan mempraktikkan gaya renang bebas ini silahkan menyimak dengan cermat. 

Pengenalan Tentang Renang Gaya Bebas 

Renang gaya bebas pada mulanya diperkenalkan di Indonesia oleh Arthur Trudgen. Renanga gaya ini yakni gaya umum dan ialah salah satu nomor renang yang sering dipertandingkan, biasanya dengan menempuh jarak 50 hingga 1000 meter. Untuk putra, renang gaya bebas diperlombakan untuk jarak tempuh 100, 200, 400, dan 1.500 meter. Sedangkan untuk putri, renang gaya bebas diperlombakan dengan jarak tempuh 100, 200, dan 800 meter. Jarak-jarak tersebut di atas juga diberlakukan untuk gaya-gaya renang lainnya, yaitu gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya ganti beranting (estafet, baik untuk putri maupun putra. 

Penjelasan wacana Teknik Dasar Berenang Gaya Bebas

Secara umum, metode dasar gaya bebas yakni mengapung, meluncur, gerakan kaki, gerakan tangan, pengambilan nafas, serta kombinasi gerakan tangan dan kaki. Pada tahapan ini akan dijelaskan terkena tes gerakan kaki, gerakan tangan, dan gerakan pernafasan pada renang gaya bebas. Beberapa gerak tersebut yakni sebagai diberikut:

Teknik Renang Gaya Bebas 1: Gerakan Kaki

1) Gerakan kaki di tempat

Kedua tangan memegang ril di sisi kolam renang. Lalu kedua kaki di angkat ke atas permukaan air sambil mempertahankan posisi wajah menghadap ke depan. Selanjutnya, kaki di gerakkan ke atas dan ke bawah saling bergantian mulai dari awal paha. Saat kaki digerakkan ke bawah, pergelangan kaki dihentakkan dengan seimbang semoga ritme berenang nantinya lebih cepat dan diberirama.

2) Gerakan kaki sambil bergerak maju

Tahapan ini sebaiknya dimenolong dengan papan khusus untuk meluncur di atas permukaan air. Papan luncur ini terbuat dari materi khusus yang enteng, bertujuan untuk memmenolong pemula semoga tetap terapung. Langkah pertama yaitu sambil memegang papan luncur, tubuh digerakkan meluncur dari pinggir ke arah tengah kolam, setelah agak jauh dan gerakan sudah melambat, kaki mulai digerakkan ke atas dan ke bawah mulai dari awal paha. Hentakan dari pergelangan kaki pun tetap perlu diterbaikkan dikala kaki bergerak ke bawah.

Teknik Renang Gaya Bebas 2: Gerakan Lengan

Sesudah tes menggerakkan kaki untuk berenang gaya bebas sudah selesai, selanjutnya tes diseriuskan pada gerakan lengan. Jangan lupa untuk melaksanakan peregangan lengan dan pergelangan tangan semoga hasil tes sukses dengan baik. Ada dua gerakan tes untuk melatih lengan, yaitu gerakan di dalam air dan di luar air.

1) Gerakan Lengan di dalam air

Pada metode ini, seluruh bab lengan berada di dalam air. Langkah pertama, yaitu lengan digerakkan untuk menarikdanunik dan mendorong air ke depan dan ke belakang memakai kedua telapak tangan. Dalam posisi ini, kedua jari-jari mesti dirapatkan semoga air sanggup terdorong dengan baik. Tahap selanjutnya, akhiri gerakan ini dengan lecutan dari pergelangan tangan.

2) Gerakan tangan di atas permukaan air

Di metode ini, dua lengan secara bergantian digerakkan ke dalam dan ke luar permukaan air. Tekniknya, dengan merapatkan jari-jari tangan, salah satu lengan digerakkan untuk menarikdanunik dan mendorong di dalam air. Di posisi tersebut, ibu jari tangan harus menghadap ke bawah ketika tangan hendak digerakkan ke dalam air. Tujuannya, semoga ketika digerakkan ke bawah kemudian ke belakang melalui pundak dan panggul, air sanggup terdorong dengan terbaik. Selanjutnya, kepala sedikit dimiringkan untuk mengambil nafas (recovery). Lalu, lengan diayunkan ke depan hingga ke bahu, kemudian lengan kembali digerakkan menyerupai tiruanla. Begitu seterusnya, sehingga ritme gerakan dan pernafasan tetap diberirama dan gaya renang bebas berlangsung dengan baik.

Teknik Renang Gaya Bebas 3: Gerakan Pernafasan

Teknik renang diberikutnya yaitu metode pernafasan. Tahapan ini sangat penting alasannya yakni jikalau salah dalam menjaga ritme pernafasan dikala berenang gaya bebas, sanggup mengakibatkan kelelahan atau hingga menelan air. Berikut penjelasannya!

1) Gerakan pernafasan di tempat

Langkah pertama, kedua kaki dikaitkan di pinggir kolam, kemudian kepala digerakkan untuk mengambil nafas mengikuti gerakan lengan. Ketika lengan bergerak ke luar dari air, tubuh sedikit miring dan kepala berpaling ke sala satu sisi. Di momen inilah paling sempurna untuk mengambil nafas. Direkomendasikan untuk memulai bernafas dikala kepala masih rendah di dalam air diikuti dengan membuka lisan dikala sudah berada di atas permukaan air. 

2) Gerakan pernafasan sambil bergerak maju

Pada tes ini, metode pernafasan dilakukan tanpa gerakan kaki. Tekniknya yaitu dengan memakai papan luncur. Langkah pertama, papan luncur diapitkan di antara dua paha, kemudian tubuh meluncur ke tengah kolam renang sembari mengatur gerakan lengan menyerupai tahapan yang sudah dijelaskan sebelumnya. Sembari mengatur ritme lengan, tes mengambil nafas sanggup dipraktikkan hingga benar-benar ahli. Sesudah merasa yakin sanggup melakukannya tanpa papan luncur, silahkan praktikkan secara berulang-ulang hingga benar-benar sanggup mengatur ritme berenang gaya bebas. Jangan lupa minta didampingi dan dipantau oleh orang terlatih di sekitar kolam untuk menghindari hal yang tidak-tidak.

Latihan berenang sebaiknya didampingi oleh guru olahraga yang terlatih dan kolam renang praktik untuk siswa pria dan wanita pun sebaiknya dipisah semoga kedua belah pihak sanggup terjaga dari pandangan merusak. Jika tidak memungkinkan, waktu tes sanggup diatur secara bergantian atau diganti dengan olahraga lain yang sesuai adab-adab, keunikan (kekhasan) dan norma-norma yang berlaku di lingkungan masing-masing.